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有氧运动定义
有氧运动有几个明显特点：它的强度不大，动作有规律，可以持续不断，而且时间较长。对于运动技巧的要求并不高，操作起来非常简单。在日常生活中，像散步、慢跑这样的活动，都是典型的有氧运动。
具体来看，饭后在公园散步、慢跑锻炼的现象很普遍。散步能让身体平稳活动，慢跑则让呼吸与步伐同步，两者都符合有氧运动低强度、持久的特点，便于人们长期坚持。
有氧运动供能原理
在进行有氧运动时，体内糖分会在充足氧气供应的情况下被氧化分解。这一过程中，会生成二氧化碳和水，同时释放出能量，这些能量有助于身体持续运动。这一过程可能持续10分钟，甚至数小时。
糖分在体内充分氧化，使得乳酸积累极少。随着时间的推移，体内脂肪也会被调动起来，参与能量消耗。以马拉松选手为例，他们在比赛中主要依赖有氧代谢来获取能量，身体内的脂肪逐渐被分解并转化为能量。
无氧运动的情况
无氧运动与此不同，在氧气供应不足时，糖分会通过无氧酵解作用，最终转化为乳酸。这种供能方式持续时间较短，乳酸系统大约能提供10到180秒的能量。
此类运动，如百米或两百米竞速，要求选手在极短的时间内快速冲刺，身体中的糖分无法及时被氧化分解，只能依赖“无氧供能”来提供能量。类似地，跳高和跳远等运动项目，同样在短时间内需迅速爆发巨大力量，它们同样属于无氧运动范畴。
无氧运动的影响
运动过程中，体内会积累大量乳酸，进而引起肌肉不适。同时，为了减轻不适，人们需用力呼吸，这对身体造成较大负担。因此，从整体来看，这种运动并不适合用来增强体质。
新手若初次尝试重负荷举重锻炼，次日往往浑身肌肉疼痛难耐。同时，在锻炼期间，他们还常觉得呼吸不畅，这会干扰身体正常机能。
瑜伽的优势
瑜伽运动十分有益。它特别注重呼吸训练，有助于静心凝神，让大脑得到充分放松。尤其在春季，练习瑜伽更为适宜。
春天练习瑜伽，能让人充满生机。这时，万物开始苏醒，借助瑜伽的拉伸和呼吸技巧，能有效顺应春日气息，排出冬季积存的身心能量，从而提升人的精神与身体状况。
有氧瑜伽的减肥功效
近年来，有氧瑜伽在健身界颇受欢迎。这种运动方式在帮助减肥瘦身方面表现优异。它融合了有氧运动与瑜伽的元素，能有效提升身体热量消耗。
只要持之以恒地做有氧瑜伽，脂肪就会慢慢减少。许多人因长期坚持有氧瑜伽锻炼，体重得以减轻，体型也变得更加协调。
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